Tất tần tật về dụng cụ leo núi và kiến thức leo núi cần có

Leo núi là một hoạt động thể thao ngoài trời hấp dẫn được nhiều người đam mê mạo hiểm yêu thích. Để có chuyến đi hoàn hảo, việc chuẩn bị dụng cụ leo núi đầy đủ và vật dụng cần thiết là rất quan trọng. Bên cạnh đó, trước khi đi, bạn cần tìm hiểu về kiến thức leo núi ở từng địa hình và thời tiết khác nhau. Để đảm bảo chuyến đi của bạn thành công nhất.

Xem thêm:

Kiến thức về leo núi và dụng cụ leo núi
Kiến thức về leo núi và dụng cụ leo núi

I. Tất tần tật về dụng cụ leo núi

Ngày nay, những món đồ đi leo núi cần thiết này vẫn giữ nguyên cốt lõi của chúng, nhưng có thể được cải thiện đôi chỗ để hòa nhập với thời đại công nghệ mới. Dưới đây là những gì bạn nên mang theo trong mỗi chuyến đi và những gì bạn nên làm để bảo vệ bản thân.

Chuẩn bị dụng cụ leo núi cơ bản quan trọng

Dụng cụ đựng đồ – Balo leo núi

Chỗ trú ẩn – Túi ngủ bivy khẩn cấp

Dụng cụ cơ bản – Giày dép, gậy, nón mũ

Công cụ định vị – Bằng điện tử hoặc giấy

Sửa chữa – Dụng cụ sửa chữa đồ hỏng hóc

Thiết bị phát tín hiệu – Máy định vị đồ vật thất lạc

Cung ứng nước sạch – Sử dụng bộ lọc nước di động

Dinh dưỡng – Thực phẩm phục hồi năng lượng nhanh

Bảo vệ da – Kem chống nắng, Kem chống côn trùng

Chiếu sáng – Đèn pha, đèn pin công suất lớn

Cách nhiệt – Quần áo cách nhiệt, giữ ấm

Sơ cứu – Dụng cụ sơ cứu khẩn cấp

Tạo Lửa – Bộ đánh lửa, Bật lửa

1. Những vật dụng cơ bản cần thiết chuẩn bị cho chuyến leo núi

Ngày nay, những món đồ đi leo núi cần thiết này vẫn giữ nguyên cốt lõi của chúng, nhưng có thể được cải thiện đôi chỗ để hòa nhập với thời đại công nghệ mới. Dưới đây là những gì bạn nên mang theo trong mỗi chuyến đi và những gì bạn nên làm để bảo vệ bản thân.

Chuẩn bị dụng cụ leo núi cơ bản quan trọng

Balo leo núi: Trong danh sách dụng cụ cho chuyến leo núi đường dài của bạn, balo leo núi là một trong những vật dụng tối quan trọng. Bạn cần chọn loại balo có dung tích lớn để chứa được những vật dụng cần thiết. Một balo trekking tốt cần có tính năng chống nước, chống xước và quai đeo đệm vai để giảm áp lực. Bên cạnh đó, quai móc xung quanh giúp balo không bị lệch khi di chuyển.

Giày leo núi: Để di chuyển trên địa hình khi leo núi, giày leo núi là một trong những vật dụng không thể thiếu. Nếu bạn không biết chọn giày gì cho chuyến đi của mình, hãy tìm hiểu về địa hình để có thể lựa chọn đôi giày phù hợp nhất.

  • Nếu địa hình là sông suối, giày trekking lội nước sẽ là sự lựa chọn tốt nhất vì chúng có độ bám tốt và giúp bạn di chuyển dễ dàng khi phải lội qua nước.
  • Đối với địa hình núi đá, bạn nên chọn giày leo núi cổ cao, có dây buộc và đế có những rãnh nhỏ giúp tăng độ ma sát và hạn chế trơn trượt.
  • Địa hình bùn đất yêu cầu bạn chọn giày chống thấm nước để ngăn bùn đất bám vào bên ngoài. Nên đi giày đinh để tăng độ bám trên địa hình này.
  • Nếu bạn phải di chuyển trên địa hình băng tuyết, hãy chọn đúng loại giày đi tuyết và giày cao cổ để giữ ấm cũng như bảo vệ phần cổ chân một cách hoàn hảo.

Gậy trekking: Nếu bạn định leo những địa điểm núi có địa hình phức tạp và nhiều rủi ro, việc mang theo gậy trekking trong danh sách đồ leo núi cần chuẩn bị sẽ rất hữu ích. Gậy trekking giúp giữ thăng bằng, giảm tác động của lực lên bàn chân và giúp bạn dễ dàng vượt qua các địa hình khó khăn. Nên chọn loại gậy có chiều cao ngang với phần khuỷu tai và có thể điều chỉnh được chiều cao linh hoạt. Ngoài ra, một số loại gậy trekking còn có tính năng giảm sóc và đai cổ tay để bạn bám chắc tay hơn.

Găng tay leo núi: Găng tay leo núi là một món đồ cần thiết khi leo núi bởi chúng giúp tăng độ bám, bảo vệ đôi tay và tránh côn trùng xâm nhập. Nên chọn loại găng tay được làm từ chất liệu len gai hoặc da lộn với bề mặt có các gai bám để tăng cường độ bám và chống trơn trượt. Loại găng tay leo núi tốt nên không thấm nước và có thể bịt ngón hoặc hở nửa ngón.

Đèn pin: Đây cũng là một trong những vật dụng cần thiết khi leo núi, đặc biệt là khi di chuyển hay sinh hoạt vào buổi tối. Nên chuẩn bị một chiếc đèn pin siêu sáng hoặc đèn pin đội đầu để dễ dàng di chuyển.

Bản đồ, la bàn, công cụ định vị: Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến địa điểm leo núi này, hãy chuẩn bị bản đồ, la bàn hoặc GPS để tránh bị lạc trong rừng hoặc những vùng hoang vu không có người.

Đồ điện tử: Ngoài những dụng cụ leo núi cơ bản, bạn có thể mang theo các thiết bị điện tử như máy ảnh, điện thoại và pin dự phòng để liên lạc và chụp những hình ảnh đẹp. Tuy nhiên, nhớ bọc kín và bảo quản cẩn thận để tránh hư hỏng hoặc ướt nhẹp.

 

Dụng cụ leo núi cần thiết
Dụng cụ leo núi cần thiết

2. Đồ cắm trại khi leo núi đường dài

Nếu bạn chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài qua đêm hoặc trong nhiều ngày, bạn nên mang theo những dụng cụ cắm trại cơ bản sau đây:

  • Lều: Cung cấp không gian nghỉ ngơi sau một ngày dài đi bộ đường dài.
  • Túi ngủ: Giữ ấm cơ thể, bảo vệ sức khỏe của bạn và các thành viên khác trong nhóm.
  • Thảm picnic: Cung cấp một không gian sạch sẽ và thoải mái để ngồi ăn uống trên đường đi bộ.

3. Trang phục leo núi

Trang phục là vật dụng vô cùng cần thiết trong chuyến đi leo núi đúng không? Nếu bạn chưa chắc chắn về trang phục phù hợp cho chuyến đi leo núi của mình, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây:

Áo khoác leo núi: Nếu đi vào mùa đông, nên chọn áo khoác giữ ấm nhưng nhẹ để di chuyển dễ dàng. Đối với mùa hè, nên chọn áo khoác chống nắng để bảo vệ tay khỏi nắng.

Quần đi bộ đường dài: Tùy thuộc vào phong cách của bạn, có thể chọn quần trekking phù hợp. Chất liệu co giãn thoải mái, mềm mại và nhanh khô sẽ giúp bạn di chuyển dễ dàng. Nếu đi qua rừng, hãy chọn quần leo núi dáng dài để bảo vệ chân khỏi côn trùng.

Áo mưa leo núi: Loại áo mưa giấy hoặc áo mưa dạng khoác sẽ là lựa chọn hàng đầu.

Quần áo cắm trại: Ngoài quần áo leo núi, cần chuẩn bị thêm quần áo để mặc khi cắm trại hoặc sinh hoạt. Chất liệu thoáng mát sẽ mang lại cảm giác thoải mái khi nằm ngủ hay hoạt động.

Đồ lót, tất, khăn tắm: Đồ dùng cá nhân như đồ lót, tất và khăn choàng cổ cũng rất quan trọng. Nên chọn loại đồ lót giấy sử dụng 1 lần để đảm bảo vệ sinh. Đừng quên chuẩn bị thêm tất dài, khăn choàng khi nhiệt độ thấp.

Mũ bảo hiểm leo núi: Không thể thiếu mũ bảo hiểm khi leo núi. Nên chọn mũ bảo hiểm có lớp vỏ chịu va đập cao để bảo vệ đầu khỏi đá rơi và mảnh vụn. Lớp đệm êm ái, thoáng khí giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đội mũ.

4. Đồ dùng vệ sinh cá nhân

Để chuẩn bị cho chuyến đi leo núi hoặc xa, bạn cần mang theo hoặc mua trước các vật dụng cá nhân cơ bản sau đây:

Nước rửa tay sát khuẩn: Việc mang theo một chai nước rửa tay sát khuẩn là rất quan trọng để đảm bảo vệ sinh khi ăn uống hoặc sinh hoạt. Bạn có thể mua những loại mini để tiết kiệm không gian hoặc chiết ra các chai lọ chiết mỹ phẩm.

Dầu gội và sữa tắm: Việc vệ sinh cá nhân khi đi leo núi trở nên càng quan trọng hơn bao giờ hết. Vì những địa điểm leo núi thường không có nhiều nguồn nước sạch, bạn nên sử dụng những loại sữa tắm và dầu gội khô để không tốn nước và vẫn giữ cho cơ thể sạch sẽ sau một ngày dài hoạt động.

Túi đựng đồ vệ sinh cá nhân: Đồ phượt leo núi thường chỉ đựng trong balo, vì vậy việc đựng những đồ dùng cá nhân như kem đánh răng, bàn chải và khăn mặt vào một chiếc túi đựng đồ vệ sinh cá nhân là rất tiện lợi và giúp giữ cho các món đồ khác không bị ảnh hưởng.

Bàn chải, kem đánh răng: Đây là đồ dùng không thể thiếu, là vật dụng gắn liền với cuộc sống của chúng ta. Hãy mang theo chúng khi đi bất cứ nơi đâu nhé.

5. Mang theo vật dụng y tế khi đi leo núi

Các loại thuốc cơ bản: Các loại thuốc cơ bản là một phần quan trọng không thể thiếu. Vì các địa điểm leo núi thường hoang sơ và vắng vẻ, bạn nên chuẩn bị đầy đủ các loại thuốc cần thiết để sẵn sàng hơn. Đó có thể là thuốc chữa đau dạ dày, giảm đau, nhức đầu, hạ sốt và đường gluco.

Bộ dụng cụ sơ cứu: Ngoài ra, bạn cũng cần chuẩn bị bộ đồ sơ cứu bao gồm bông, gạc, thuốc đỏ, oxy già, ego, băng kính, kéo và đựng chúng vào trong 1 túi nhỏ để dễ dàng tìm kiếm khi cần thiết.

Kem chống nắng là một món đồ không thể thiếu: bất kể bạn đi leo núi vào mùa đông hay mùa hè. Việc bôi kem chống nắng giúp bảo vệ làn da khỏe mạnh trước tác hại của tia UV. Có 2 loại kem chống nắng để lựa chọn là kem chống nắng vật lý và hóa học.

Thuốc xịt côn trùng: Bạn cũng cần mang theo thuốc xịt côn trùng để phòng tránh côn trùng trong quá trình đi leo núi, và nên xịt cả ở bên ngoài quần áo.

6. Nước uống và đồ ăn

Khi chuẩn bị leo núi, nước uống là một yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết. Khi bạn vận động nhiều, cơ thể sẽ mất nước và cần phải được bù đắp. Vì vậy, mỗi người trong nhóm nên chuẩn bị khoảng 2 lít nước mỗi ngày, và cũng nên chuẩn bị thêm gói đường glucose để tiếp nước khi cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài nước uống, việc chuẩn bị đồ ăn nhẹ cũng rất quan trọng để bổ sung năng lượng trong quá trình di chuyển. Bạn có thể chuẩn bị những loại đồ ăn nhanh như lương khô, bánh ngọt, các thanh năng lượng hay bánh kẹo.

Nếu bạn có kế hoạch ở lại địa điểm leo núi qua đêm, việc chuẩn bị đồ ăn cho bữa chính cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm có thể sử dụng trong thời gian dài, dễ bảo quản và không bị ôi thiu.

Lưu ý rằng nếu bạn đi leo núi qua đêm, nên thuê porter để họ chỉ đường và chuẩn bị đồ ăn cho các thành viên trong nhóm. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tận hưởng chuyến đi của mình một cách tốt nhất.

7. Giấy tờ tuỳ thân

Đối với bất kỳ ai muốn đi du lịch hoặc đến một địa điểm nào đó, giấy tờ tùy thân là thứ không thể thiếu.

Để đảm bảo cho những trường hợp cần thiết như khi làm thủ tục xuất trình giấy tờ hay thuê xe máy, bạn cần mang theo chứng minh thư.

Mang theo khoản tiền mặt nhỏ để có thể chi trả những thứ lặt vặt như mua đồ ăn, nước uống hoặc mua vé vào cổng là điều rất cần thiết.

Mặc dù không phải tất cả các địa điểm đều có sóng, việc mang theo điện thoại di động có thể hữu ích trong việc sử dụng các tính năng như xem map offline, chụp hình.

Sạc dự phòng cũng là một trong những vật dụng quan trọng cần chuẩn bị trước để sử dụng trong các trường hợp khẩn cấp như sạc đèn pin hoặc điện thoại.

8. Dây, móc khóa, đai bảo vệ leo núi

Khi tham gia leo núi, việc sử dụng một sợi dây chắc chắn là cần thiết để làm điểm tựa cho chính mình. Có hai loại dây leo núi cơ bản là dây động và dây tĩnh. Dây động được sử dụng để leo núi đá vì nó có tính đàn hồi giúp giảm thiểu lực tác động vào người leo khi ngã. Trong khi đó, dây tĩnh thường được sử dụng để tiếp đất hoặc cứu hộ vì nó có độ đàn hồi thấp.

Tất cả các dây leo núi phải đạt tiêu chuẩn của Liên đoàn leo núi Quốc tế, dựa trên quá trình kiểm tra số lần ngã mà dây có thể giữ được và độ đàn hồi.

Móc khóa leo núi, hay còn gọi là móc treo, được sử dụng để neo đỡ và tiếp đất, kết nối với đầu dây thừng hoặc để treo các vật dụng khác. Chúng được làm bằng chất liệu hợp kim không gỉ, chất lượng cao chống ăn mòn bền bỉ dưới mọi điều kiện. Móc khóa bao gồm ba loại hình cơ bản: hình oval, hình chữ D và hình chữ D không cân xứng.

Để tăng cường an toàn cho bản thân, bạn nên chọn loại móc có chốt chuyên dụng hoặc lò xo chốt khỏe.

Lưu ý rằng luôn luôn phải kiểm tra thiết bị của bạn trước khi leo núi, cho dù đó là thiết bị của bạn hay đang đi thuê. Bởi trong quá trình sử dụng, không tránh khỏi những hao mòn, bạn cần kiểm tra để đảm bảo rằng thiết bị không bị hỏng và an toàn khi sử dụng.

Đai bảo hộ là thiết bị quan trọng để giữ cho cơ thể bạn bám chắc lấy dây thừng khi leo núi. Cấu tạo của đai bảo hộ bao gồm hai phần chính: đai hông và đai chân. Đai hông vòng xung quanh thắt lưng ôm vừa vặn với người, đai chân có hai vòng bao quanh mỗi chân. Ngoài ra, đai bảo hộ còn có các chốt chắc chắn và vòng treo phụ tùng.

Khi đeo đai bảo hộ, bạn có thể chủ động điều chỉnh vòng bụng và vòng đùi sao cho vừa vặn với cơ thể. Nếu bạn đeo đai bảo hộ không đúng cách, có thể dễ dàng bị tuột do trọng lượng nặng. Vì vậy, hãy kiểm tra kỹ các nốt thắt để đảm bảo rằng đai đã được thắt chặt hai lần trước khi leo núi.

Những đồ dùng cần thiết khi đi leo núi
Những đồ dùng cần thiết khi đi leo núi

9. Dụng cụ tạo lửa

Kỹ năng nhóm lửa trong mọi thời tiết có thể là cứu sống cho nhiều người. Để tạo lửa một cách thuận tiện, bạn nên mang theo hai chiếc bật lửa nhỏ (một chiếc được cất giữ trong nơi khô ráo để dự phòng), một số que diêm và một vài cục đá đánh lửa nhỏ.

Nếu bạn muốn theo phong cách sinh tồn, bạn có thể sử dụng một viên đá đánh lửa nhỏ hoặc tự chế tạo dụng cụ đánh lửa giá rẻ và dễ làm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn ưa chuộng sự tiện lợi của các dụng cụ đánh lửa được mua sẵn ở cửa hàng. Lửa có thể được sử dụng để tạo ánh sáng, nhiệt, tín hiệu cứu hộ và để nấu ăn.

Có nhiều loại dụng cụ tạo lửa nhỏ và nhẹ như: Dụng cụ đánh lửa Firestarter, Diêm không thấm nước, Bật lửa chống gió, Kính lúp,
Đá đánh lửa, Bật lửa mini giá rẻ, Bông gòn ngâm trong vaseline,

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn luôn chú ý giữ cho ngọn lửa dưới tầm kiểm soát là được.

10. Chỗ trú ẩn khẩn cấp

Đối với những chuyến đi ngắn trong ngày, bạn nên mang theo một món đồ khẩn cấp nhỏ và nhẹ để đối phó với tình huống phải qua đêm ngoài trời đột ngột. Túi ngủ Bivy sack và chăn cứu hộ là các lựa chọn tốt và phù hợp với túi tiền của bạn trong trường hợp tình huống thực sự xấu đi.

Ngoài ra, tấm bạt chân lều cũng là một lựa chọn hữu ích và phù hợp với túi tiền. Chúng có độ bền cao và giúp tạo một nơi nghỉ ngơi cơ bản cùng với túi ngủ, giúp bạn có một giấc ngủ tốt. Nếu muốn ấm hơn, bạn có thể bỏ thêm lá vào trong.

11. Vật dụng cách nhiệt – chống sốc nhiệt

Trong balo của bạn nên có nhiều loại áo quần cách nhiệt ngay cả khi đi vào những thời điểm có thời tiết ấm áp. Hiện nay, bộ đồ leo núi đã nhẹ và nhỏ gọn hơn rất nhiều, vì vậy việc mang theo quần dài và quần short cũng không còn là điều khó khăn. Khi trời lạnh, nên sử dụng áo dài tay và có thể xắn tay áo lên khi trời nóng.

Để giữ ấm, bạn có thể chồng một lớp áo da thú hoặc áo khoác ấm lên trên, sau đó phủ một lớp áo mưa nhẹ, luôn mang theo trong mọi chuyến đi, khi nhiệt độ giảm. Một chiếc mũ len nhỏ, nhẹ cũng rất hữu dụng để giữ ấm, bởi nhiệt độ trên núi thường xuyên thay đổi và khác biệt so với đồng bằng.

Cần tránh sử dụng các sản phẩm làm từ vải cotton, bởi chúng lâu khô và thấm mồ hôi. Thay vào đó, hãy mặc các loại vải tổng hợp, nhanh khô và thoáng mồ hôi. Quần áo ướt sẽ khiến bạn nhanh chóng lạnh đến xương trong tiết trời lạnh.

12. Bộ dụng cụ sửa chữa đa năng

Để chuẩn bị cho một chuyến đi xa, nên cân nhắc việc mang theo một số dụng cụ và thiết bị sửa chữa cơ bản nhằm đảm bảo an toàn và tiện lợi.

Một con dao đa dụng có thể hữu ích trong nhiều tình huống khác nhau. Băng dính đa năng cũng là một lựa chọn tốt để sửa các vết thủng trên đệm ngủ, lều trại, túi ngủ, áo khoác và các vật dụng khác. Nó cũng có thể ngăn ngừa vết phồng rộp trên bàn chân.

Ngoài ra, khi chuẩn bị cho một chuyến đi leo núi, cần mang theo những dụng cụ và thiết bị sửa chữa cần thiết như:

  • Túi đựng nước để vận chuyển và tích trữ nước
  • Dây tiện ích để làm bẫy hoặc giàn che
  • Tấm bạt chân lều có thể dùng để vận chuyển gỗ hay các vật dụng khác
  • Dao đa năng và nhiều dụng cụ sắc khác.

13. Cách bảo quản thiết bị leo núi

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong chuyến leo núi, việc giữ gìn và bảo quản thiết bị là rất quan trọng. Những thiết bị leo núi thường được thiết kế để chịu được những tác động mạnh và áp lực lớn, nhưng việc sử dụng liên tục và các yếu tố môi trường có thể gây hao mòn và làm giảm hiệu suất của chúng. Vì vậy, sau khi kết thúc chuyến leo núi, bạn cần vệ sinh sạch sẽ các thiết bị, làm khô và cất giữ chúng ở nơi khô thoáng để tránh hư hỏng và tác động của ánh nắng trực tiếp.

14. Mua dụng cụ leo núi ở đâu?

Để mua các thiết bị leo núi chuyên nghiệp, bạn nên tìm đến các cửa hàng chuyên bán đồ thể thao leo núi uy tín. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn cụ thể về chất lượng, giá cả và các tính năng của các sản phẩm leo núi. Ngoài ra, nếu bạn là một người yêu thích hoạt động ngoài trời, bạn có thể kết nối với các cửa hàng đồ du lịch để tham gia các hoạt động dã ngoại và nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn.

II. Kinh nghiệm leo núi và lưu ý khi leo núi

1. Giữ sức khỏe và điều kiện cơ thể tốt trước khi đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài là một hoạt động cần sức khỏe và bạn cần phải chuẩn bị cơ thể để chịu đựng một cách tốt nhất. Nếu không, bạn có thể gặp phải các vấn đề như sốc, căng thẳng hoặc mệt mỏi. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và chỉ nên đi bộ đường dài nếu bạn tin tưởng cơ thể của mình. Ngoài ra, hãy chuẩn bị một bộ dụng cụ cấp cứu di động với các vật phẩm cần thiết.

2. Hãy tìm những cung đường leo núi ngắn phù hợp với khả năng của bạn

Nếu đây là lần đầu tiên bạn leo núi, không nên chọn hành trình dài và đòi hỏi nhiều sức lực. Bạn cần phải tập cho quen dần và tìm những địa điểm với độ cao vừa phải. Điều này cũng đảm bảo rằng bạn sẽ có một hành trình suôn sẻ và an toàn hơn. Đồng thời, hãy chỉ mang theo những vật dụng thật sự cần thiết và ba lô phải nhẹ để dễ di chuyển.

Học cách sử dụng các vật dụng sinh tồn trước khi bắt đầu cuộc hành trình cũng rất quan trọng. Điều này giúp bạn sử dụng chúng hiệu quả hơn trong những tình huống cần thiết và giúp đảm bảo an toàn cho mình.

3. Chuẩn bị đủ nước và khẩu phần ăn

Giữ cả nước và năng lượng trong suốt chuyến đi bộ đường dài bằng cách mang theo đồ ăn nhẹ, bữa ăn có thể vận chuyển và nguồn cung cấp nước dồi dào bên mình; những điều này sẽ giúp bạn không bị kiệt sức hoặc ngất xỉu trên đường mòn. Những lựa chọn tốt để mang theo trong chuyến du ngoạn của bạn là trái cây và hạt khô, thịt sấy khô, bánh mì sandwich, thanh năng lượng, granola hoặc trứng luộc. Cũng đừng quên đổ đầy nước cho căng tin của bạn.

Ngoài ra, để có đủ sức lực cho cuộc hành trình, bạn cần phải phân bổ năng lượng hợp lý. Hãy chia sẻ thời gian nghỉ ngơi và di chuyển một cách cân bằng.

Đừng quên mặc quần áo kín đáo để tránh muỗi đốt và tìm khu đất rộng, sạch sẽ, ít cây cối để nghỉ ngơi. Nếu bạn muốn ăn gì đó trong suốt hành trình, hãy mang theo đồ ăn đã được chuẩn bị sẵn, tránh ăn trái cây hoặc rau trên đường đi vì chúng có thể rất nguy hiểm.

kinh nghiệm leo núi
Những kinh nghiệm cần có khi đi leo núi

4. Chỉ leo núi khi thời tiết thuận lợi

Bạn cũng nên chỉ đi bộ khi thời tiết thuận lợi và tuân theo tất cả các quy tắc đường mòn để giữ an toàn cho bản thân, tôn trọng môi trường và người đi bộ khác. Nếu bạn đi bộ đường dài trong một khu bảo tồn thiên nhiên, bạn cần tìm hiểu các quy tắc của khu đó để tránh bị phạt hoặc các sự kiện không mong muốn.

5. Đi đúng hướng và tuân theo tất cả các quy tắc của nó

Khi quyết định đi bộ đường dài trong một khu bảo tồn thiên nhiên cụ thể, bạn cần phải nghiên cứu các quy tắc của con đường trước đó và tuân thủ chúng để tránh vi phạm và các sự cố không mong muốn. Nếu không, bạn có thể bị phạt hoặc gặp những hậu quả nghiêm trọng khác mà không ai muốn. Ngoài ra, việc tuân thủ các quy tắc còn giúp bảo vệ môi trường và cư dân địa phương, đồng thời giữ cho đường mòn trong tình trạng tốt để những người đi bộ đường dài trong tương lai có thể trải nghiệm tốt hơn.

6. Hãy luôn theo kèm người bạn cùng đi bộ đường dài với bạn

Dù bạn đã biết con đường mòn đó như lòng bàn tay, đừng bao giờ đi bộ đường dài một mình. Trên đường mòn, hãy luôn giữ mắt chừng và không nên đi quá xa khỏi nhóm bạn. Trong trường hợp xảy ra sự cố, những người đồng hành sẽ đóng vai trò quan trọng nhất trong việc hỗ trợ bạn.

Hãy giữ bản đồ đường mòn và la bàn để bổ sung cho GPS và dữ liệu di động của bạn

Việc điều hướng đường đi bộ đã dễ dàng hơn nhiều với sự phổ biến của GPS và kết nối Internet di động. Tuy nhiên, để đối phó với các trường hợp thiết bị hết pin, mất kết nối hoặc gặp sự cố, bạn cần giữ một bản đồ vật lý của đường đi và một chiếc la bàn để có thể dự phòng.

7. Đừng cho rằng bất kỳ chuyến leo núi nào sẽ không có nguy hiểm hoặc tai nạn

Để đảm bảo an toàn cho chuyến đi bộ đường dài của bạn, nên chuẩn bị cho trường hợp xấu nhất, dù cho nó có xảy ra hay không. Hãy tham gia một buổi học cơ bản về cách sơ cứu và chuẩn bị một bộ dụng cụ cấp cứu di động với các vật dụng như băng, thuốc mỡ, thuốc kháng histamine, thuốc giảm đau, thuốc duy trì và các món đồ tương tự để sẵn sàng cho cả nhóm đi bộ đường dài.

III. Lợi ích của thể thao leo núi

Những lợi ích của leo núi
Những lợi ích của leo núi

1. Leo núi giúp tăng cường thể lực cho tim mạch

Đi bộ đường dài cũng là một hoạt động tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Một chuyến đi bộ nhẹ có thể tăng nhịp tim vừa phải, cải thiện sức bền và thể lực. Thường xuyên đi trekking hoặc leo núi sẽ giúp cơ thể thích nghi với mức độ cao hơn, và bạn có thể di chuyển lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.

Đi bộ đường dài cũng có thể cải thiện các chỉ số sức khỏe tim mạch như huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có thể giảm tình trạng tăng huyết áp, cải thiện khả năng hấp thu glucose và giảm mức cholesterol xấu theo thời gian. Trekking hoặc leo núi là một hình thức đi bộ đường dài kết hợp du lịch tuyệt vời – một trải nghiệm không thể bỏ qua!

Các môn thể thao như chạy, bóng đá và đạp xe được xem là các bài tập tăng tốc nhịp tim, và tương tự, leo núi cũng có hiệu quả tương tự. Với đa dạng các động tác như kéo, đẩy và nâng, leo núi đòi hỏi hoạt động nhanh của cơ tim để đẩy máu đi, và càng thử thách nhiều, sức khỏe của bạn càng được rèn luyện nhiều hơn.

Zack DiCristino, một nhà trị liệu vật lý người Mỹ, cho biết các vận động viên leo núi ưu tú của đội tuyển Hoa Kỳ có nhịp tim cao khoảng 150 nhịp/phút khi leo núi, một chỉ số ấn tượng so với 60-100 nhịp/phút của một người bình thường. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, leo núi tương đương với chạy bộ từ 8 đến 11 phút mỗi dặm về mức tiêu hao năng lượng.

2. Leo núi giúp phát triển, hoàn thiện và duy trì cơ bắp

Như đã biết, tập thể dục bằng cách đi bộ là một trong những bài tập toàn thân tốt nhất. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc leo núi – trekking cũng giúp bạn hoàn thiện và phát triển cơ bắp đáng kể.

Đầu tiên, tập luyện bằng cách đi bộ làm việc tốt nhất cho các nhóm cơ chân, chẳng hạn như cơ đùi và cơ bắp chân. Sau đó, leo núi – trekking còn giúp cải thiện các nhóm cơ khác như cơ lưng và cơ tay, mà không phải bài tập đi bộ thông thường có thể đạt được.

Trong khi leo núi – trekking, bạn sẽ phải mang theo hành lý nặng trên vai và sử dụng tay để cầm nắm, bám đá hoặc sử dụng gậy leo núi, tất cả những hoạt động này đều giúp cải thiện sự phát triển của các nhóm cơ.

Cuối cùng, mặc dù việc leo núi – trekking có thể là một thử thách cho cơ mặt, nhưng nó cũng là một cách thú vị để giải trí và giảm áp lực. Bạn sẽ có cơ hội tận hưởng cảnh quan tuyệt đẹp cùng với bạn bè và đồng nghiệp của mình.

3. Leo núi giúp tăng mật độ khoáng trong xương

Mật độ khoáng trong xương là một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa xương gãy và loãng xương. Các hoạt động có cường độ cao và tập trung vào nhiều nhóm cơ xương như đi bộ đường dài có thể giúp tăng cường mật độ khoáng trong xương. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, bạn cần bắt đầu với những hoạt động đơn giản, có cường độ thấp, rồi từ từ tăng cường độ. Điều này đảm bảo sự phát triển bền vững của mô xương.

4. Leo núi giúp giảm cân

Mặc dù giảm cân không phải là lý do chính khi tham gia trekking hoặc leo núi, tuy nhiên đây là một bộ môn thể thao kết hợp với du lịch, và nếu tập đúng cách thì sẽ có tác dụng giảm cân. Bạn có thể giảm cân một cách tự nhiên khi tham gia hoạt động này, giúp cho cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Tuy nhiên, lượng mỡ thừa và calo được đốt cháy trong mỗi chuyến đi phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, khí hậu, cường độ di chuyển, tần số tham gia những chuyến trekking,… Mặc dù trọng lượng của bạn sẽ được cải thiện nếu thường xuyên leo núi, nhưng nếu muốn thấy rõ sự thay đổi này, bạn nên lên kế hoạch cho những chuyến trekking tiếp theo, ví dụ như đi 1 chuyến mỗi 2 tuần.

5. Leo núi giúp xả stress

Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn sau khi chia tay người yêu, đang gặp áp lực trong công việc, bế tắc trong cuộc sống hay chỉ đơn giản là không hài lòng với cuộc sống hiện tại, thì leo núi có thể là hoạt động lí tưởng cho bạn. Bằng cách thách thức chính mình để chinh phục ngọn núi, bạn sẽ quên đi những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào mục tiêu của mình. Không khí trong lành, cảnh vật thiên nhiên tuyệt đẹp và sự thoải mái sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tâm trạng của bạn sẽ trở nên nhẹ nhõm khi bạn đạt đến đỉnh núi.

Theo một nghiên cứu, tiếp xúc với thiên nhiên và tránh xa các thiết bị công nghệ có thể giúp giảm căng thẳng và tăng sự sáng tạo lên đến 50%. Môi trường có tác động lớn đến hoạt động của bộ não và tư duy của con người. Vì vậy, khi cảm thấy buồn bã hoặc muốn tránh xa cuộc sống ồn ào của thành phố, hãy đến với thiên nhiên và lên núi để giúp tâm trí của bạn nghỉ ngơi và phục hồi.

6. Leo núi giúp cải thiện giấc ngủ

Theo khoa học, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể giảm thiểu tình trạng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có hai nguyên nhân chính, đầu tiên là khi vận động cơ thể, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn, điều này giúp cho việc ngủ trở nên dễ dàng hơn và đem lại giấc ngủ sâu hơn.

Thứ hai, khi đi leo núi hoặc trekking, tinh thần của chúng ta thường được thư giãn, không lo lắng và giảm thiểu căng thẳng – điều này cũng giúp cho giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn và chất lượng giấc ngủ cũng tốt hơn. Tất nhiên, sau khi có những giấc ngủ chất lượng, cuộc sống của chúng ta sẽ trở nên dễ dàng và ý nghĩa hơn.

Ngoài ra, một số giả thuyết cho rằng việc tiếp nhận ánh sáng tự nhiên cũng có tác động tích cực đến giấc ngủ. Theo Shawn Stevenson trong cuốn sách Sleep Smarter, ông cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên đặc biệt là ánh sáng buổi sáng là yếu tố quan trọng giúp tổng hợp melatonin – một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ vào ban đêm.

Vì vậy, nếu muốn có giấc ngủ sâu và ngon lành, hãy thử tham gia một chuyến đi trekking nhé!

7. Thói quen trekking giúp cải thiện trí nhớ và chức năng não

Tham gia các hoạt động cường độ cao như leo núi sẽ tăng lượng máu lưu thông đến não, mang theo oxi và các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng máu tuần hoàn này tăng cường sự liên kết giữa các tế bào thần kinh, cải thiện chức năng nhận thức và bộ nhớ. Những người tập thể dục thường xuyên có trí nhớ và khả năng tư duy tốt hơn so với những người ít tập thể dục, đặc biệt là người lớn tuổi.
Tham gia leo núi hay trekking cũng giúp phát triển khả năng phản xạ nhanh và xử lý thông tin nhanh. Việc tham gia các hoạt động này không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn nâng cao tinh thần, mang đến một cuộc sống lành mạnh và ý nghĩa.

8. Mở mang kiến thức

Mỗi khi đặt chân lên một miền đất mới, chúng ta sẽ khám phá ra những điều mới mẻ và mở rộng tầm hiểu biết của mình. Cảnh sắc đẹp về những ngọn núi hùng vĩ và hoang sơ chắc chắn sẽ là một hình ảnh mà chúng ta không thể thấy được trong thành phố đông đúc. Nhìn từ trên cao, những ruộng bậc thang vàng óng hiện ra mờ ảo giữa những đám mây trôi nhẹ, cùng với những cánh rừng bao phủ khắp núi đồi. Chúng ta có thể nhìn thấy cả những dốc đứng và những con đường uốn khúc chúng ta vừa đi qua, chứng kiến cuộc sống khó khăn của người dân trên núi cùng với những loài hoa lạ thơm ngát ven đường.

Khi rời xa cuộc sống đầy đủ ở thành phố, chúng ta phải trang bị cho mình những kỹ năng cần thiết để thích nghi với môi trường rừng núi khắc nghiệt, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và sự linh hoạt. Trước khi leo núi, chúng ta cũng cần chuẩn bị cho mình những trang thiết bị cần thiết và kiến thức về leo núi để đảm bảo một chuyến đi an toàn và tin cậy.

9. Mở rộng mối quan hệ và xây dựng cộng đồng

Tham gia một chuyến leo núi sẽ mang đến cho bạn và những người tham gia cùng những trải nghiệm đáng nhớ. Bạn sẽ vượt qua những thử thách khó khăn cùng với đồng đội, tạo ra những kỉ niệm đáng nhớ và củng cố tình bạn.

Bên cạnh đó, bạn còn có cơ hội để gặp gỡ những người bạn mới. Với sở thích chung, bạn sẽ dễ dàng trò chuyện và chia sẻ, tạo thêm niềm vui và thú vị cho chuyến đi. Ai biết được, bạn có thể tìm được một người bạn thân hoặc tình yêu của mình trong chuyến đi đó đấy!

Leo núi mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, giao lưu và tinh thần, trong đó có cả tình bạn thân thiết. Hầu hết các người yêu leo núi đều cho biết rằng điều tốt nhất mà họ có được từ việc leo núi đó là sự kết nối mạnh mẽ với cộng đồng leo núi.

Theo DiCristino, “Khi bạn đến một phòng tập leo núi, thường có bảng thông tin để mọi người tìm kiếm đối tác leo cùng. Đây là cách tốt nhất để gặp gỡ những người cùng chung sở thích.”

10. Tăng cường kỹ năng giao tiếp

Kỹ năng giao tiếp là rất quan trọng trong việc leo núi, đặc biệt là khi có người bạn đồng hành trên mặt đất. Trong một môi trường đầy nguy hiểm và không thể đoán trước được, việc trao đổi thông tin với belayer giúp người leo núi có thể duy trì sự an toàn và đạt được mục tiêu một cách hiệu quả.

Việc trao đổi thông tin với người đồng hành cũng giúp người leo núi cảm thấy an tâm và tin tưởng hơn khi leo núi. Người leo núi cần phải truyền tải đầy đủ thông tin về tình trạng cơ thể, tâm lý và mong muốn của mình, để belayer có thể điều chỉnh độ căng dây phù hợp và hỗ trợ người leo núi một cách tốt nhất.

Ngoài ra, việc trao đổi thông tin cũng giúp bộ đôi có thể đưa ra quyết định chính xác về việc nghỉ ngơi hoặc tiếp tục leo núi, đồng thời tăng cường sự đồng tình và sự hiểu biết lẫn nhau. Vì vậy, trước khi bắt đầu một chuyến leo núi, hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị kỹ càng và có thể giao tiếp tốt với đối tác của mình.

11. Tăng cường sự tin tưởng

Leo núi cũng giúp tăng cường sự tin tưởng giữa các thành viên trong nhóm. Việc phải cùng nhau vượt qua những thử thách, khó khăn, các tình huống nguy hiểm, cần sự đồng thuận, sự giúp đỡ, trợ giúp lẫn nhau. Những trải nghiệm đó giúp mỗi người học được cách lắng nghe, tôn trọng quan điểm của người khác và phối hợp để đạt được mục tiêu chung.

Những hoạt động như leo núi đòi hỏi sự tin tưởng giữa những người cùng tham gia. Khi bạn leo núi, bạn cần phải tin tưởng đối tác của mình để họ giúp đỡ bạn, đồng thời họ cũng cần tin tưởng bạn để hỗ trợ khi cần thiết. Việc xây dựng sự tin tưởng này sẽ giúp cải thiện quan hệ giữa các thành viên trong nhóm, tạo ra sự phối hợp chặt chẽ trong các hoạt động chung.

12. Leo núi có thể chống trầm cảm

Tương tự như nhiều bài tập thể dục khác, việc leo núi có thể giúp bạn thư giãn. Các nhà khoa học tại Đức đã khám phá ra rằng, nhờ những lợi ích về cả thể chất, xã hội và tinh thần của nó, leo núi là một phương pháp tâm lý hiệu quả cho những người mắc chứng trầm cảm. Nếu bạn leo núi ở ngoài trời, bạn có thể tận hưởng lợi ích về sức khỏe và thư giãn tốt nhất. Theo nghiên cứu, dành thời gian tại thiên nhiên là một trong những liệu pháp chống trầm cảm tự nhiên hiệu quả nhất.

13. Leo núi tạo tính kiên nhẫn

Khi tập gym, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào mà không ai quản lý bạn. Thậm chí, bạn có thể dành nhiều thời gian để chụp ảnh tự sướng. Tuy nhiên, khi leo núi, sự tập trung và kiên nhẫn là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi leo núi, bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi, uống nước, và tiếp tục hành trình sau đó. Bạn không thể bỏ cuộc giữa chừng, vì đường đi còn xa và không ai muốn bị lạc trong rừng núi hoang vắng. Mọi người đều có mục tiêu của riêng họ, và tất cả đều cố gắng hết sức để đạt được nó. Vì vậy, bạn cũng phải cố gắng hết sức để đạt được mục tiêu của mình.

IV. Kiến thức Trekking cơ bản cần nắm cho người mới

Các kiến thức cơ bản về trekking mà bắt buộc phải biết gồm:

Giữ khoảng cách đều với nhau khi di chuyển, người đằng sau phải luôn nhìn thấy người đằng trước để hỗ trợ kịp thời nếu có sự cố xảy ra.

Không được tách riêng khỏi đoàn, đặc biệt là khi đi qua những đoạn băng rừng, vượt suối hoặc cây cối um tùm. Nếu ai muốn đi vệ sinh, cả nhóm phải đứng yên chờ đợi.

Nếu bị lạc, cần ổn định tâm lý và quay trở lại đường đã đi qua khi xác định được vị trí. Không nên đi dò đường khác mà phải trang bị kỹ năng sinh tồn trong rừng rậm Việt Nam.

Khi di chuyển trên địa hình ẩm ướt, cần đặt chân chắc để tránh trượt ngã.

Nếu không có gậy leo núi chuyên dụng, có thể tự làm một cây gậy vừa tay để giúp cứng cáp và tránh trượt chân khi leo núi.

Tính toán sức lực trung bình của cả nhóm và đặt mục tiêu di chuyển phù hợp để đề phòng người trong nhóm bị kiệt sức.

Luôn chú ý đến bảng chỉ dẫn trên đường đi và dự báo thời tiết để chuẩn bị cho những thay đổi.

Khi nghỉ ngơi, không nên tháo balo mà hãy để nó làm điểm tựa lưng.

Phải bôi thuốc chống côn trùng và thuốc D.E.P trên những vị trí trên quần áo có thể chui vào người.

Nếu gặp rắn, hãy tránh chúng hoặc dùng gậy đuổi chúng nếu chúng có ý định tấn công.

Phòng tránh động vật nguy hiểm và các loài cây có độc hoặc bẫy săn động vật.

Hạ trại sớm vào khoảng 4 giờ chiều, dựng lều trại bên cạnh nguồn nước và đốt lửa để giữ ấm và xua đuổi thú hoang.

Ăn đủ bữa, tập trung vào tinh bột như cơm vào bữa sáng và tránh ăn quá no vào bữa tối. Uống nước vừa đủ để tránh tình trạng chóng mặt, mệt mỏi và toát mồ hôi.

Hãy uống nước đủ mức, tránh uống quá nhiều một lần để tránh chóng mặt, mệt mỏi và toát mồ hôi.

Nếu cần, hãy sử dụng thuốc orezol để thay thế nước và cung cấp chất điện giải, nhưng chỉ khi thực sự cần thiết và không nên dùng quá liều.

Hãy cẩn trọng khi ăn các loại nấm, trái cây hoặc lá cây mà bạn không hiểu rõ về chúng.

Nếu chuyến đi của bạn sắp diễn ra gần khu vực biên giới hoặc khu bảo tồn được quản lý chặt chẽ, xin vui lòng hỏi ý kiến ​​từ cơ quan ban ngành.

Quy tắc quan trọng nhất là tuyệt đối không được xả rác. Đừng quên mang theo túi đựng rác và giữ cho môi trường sạch sẽ. Nếu mọi người cùng giữ gìn, chúng ta có thể duy trì sự trong sạch của thiên nhiên và còn để lại cho thế hệ sau một môi trường tốt đẹp hơn.

kinh nghiệm leo núi
Kiến thức và kinh nghiệm leo núi

V. Những nguy hiểm tiềm ẩn khi đi leo núi

1. Mất nước

Khi leo núi, cơ thể dễ mất nước, nhẹ và trung bình thường có thể khắc phục bằng cách uống đồ uống để thay thế muối và chất lỏng bị mất đi. Nước lọc là tốt nhất cho cơ thể, nước ép trái cây, sữa và nước dừa cũng là lựa chọn tuyệt vời. Sau khi tập luyện với cường độ cao hoặc tham gia các hoạt động nặng nhọc như leo núi, nên bổ sung thức uống thể thao để bù đắp nước mất đi, điện giải và natri cho cơ thể. Tránh uống đồ uống có cồn và caffein (chẳng hạn như cà phê, trà, và nước sô-đa) vì chúng có xu hướng kéo nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình mất nước.

2. Muỗi và vắt cắn

Muỗi rừng, sinh sống trong tự nhiên, là loài côn trùng đáng sợ khi chúng thường hút máu người vào thời điểm nắng tắt. Nếu không được phòng ngừa kịp thời, chúng có thể gây ra căn bệnh nguy hiểm như sốt rét, đe dọa tính mạng của con người. Tuy nhiên, có nhiều loại thuốc chống muỗi có thể mua được tại cửa hàng hoặc hiệu thuốc leo núi. Nếu không có thuốc, bạn có thể sử dụng chanh hoặc sả – những loại hương liệu tự nhiên – để tạm thời đẩy lùi muỗi.

Muỗi vắt, một loại côn trùng khác cũng rất phiền toái với sự hiện diện của chúng. Chúng thường hoạt động vào khoảng 5 đến 8 giờ sáng và 17 đến 19 giờ tối, chọn những vùng có nhiệt độ ấm như sau gối, đùi, bẹn, lưng, nách và cổ để hút máu người. Vắt có thể bám trên giày, quần áo và tìm đường chui vào cơ thể người thông qua các khe hở trên quần áo. Để ngăn chặn việc này, bạn cần phải bôi thuốc chống vắt lên toàn bộ phần da hở, khe buộc giày, tất, ống quần, vai áo và mũ. Hãy đặc biệt chú ý đưa ống quần vào trong tất và kiểm tra thường xuyên để phát hiện và loại bỏ những con vắt bò trên quần áo.

3. Lạc khỏi đoàn leo núi

Trong quá trình chinh phục núi “rừng”, có rất nhiều đường mòn do người dân địa phương mở để đi. Nếu không có người chỉ dẫn, bạn có thể đi nhầm đường, đặc biệt là trong quá trình xuống với tâm lý chủ quan là đã nhớ đường. Việc quan trọng nhất là luôn để ý đến người dẫn đoàn. Nếu gặp đoạn đường lạ, khó đi, bạn cần phải quay lại ngay. Nếu bị lạc và không thể xác định được phương hướng, tốt nhất là không nên đi tiếp mà nên ở yên tại chỗ đó và chờ đợi người tìm kiếm. Điều này giúp tránh tình trạng tiêu hao năng lượng, tai nạn xảy ra và giúp đội cứu hộ dễ dàng tìm thấy bạn hơn. Cần giữ bình tĩnh và tập trung để có khả năng tìm đường về đoàn.

4. Thận trọng với những đoạn đường nguy hiểm

Việc leo núi trên đường dốc đồi với nhiều cây cỏ, rêu phong là rất nguy hiểm nếu bạn không trang bị đầy đủ dụng cụ như giày và găng tay leo núi, và học trước kỹ năng cần thiết. Để tránh nguy hiểm khi đối mặt với dốc đứng, bạn nên đi theo triền, leo lên theo hình chữ Z, và sử dụng hai tay để bám vào các đá, thân cây, hay rễ cây. Tuy nhiên, hãy cẩn thận kiểm tra tính ổn định của các điểm bám trước khi sử dụng chúng.

5. Kiệt sức trong khi leo núi

Việc không chuẩn bị kỹ càng trước khi leo núi có thể khiến cho cơ thể dễ mất sức, đặc biệt là vào mùa hè, khiến cho nguy hiểm tăng lên.

Các bệnh nhân tim mạch, huyết áp, suy hô hấp không nên tham gia leo núi. Trước khi leo núi, cần chuẩn bị sẵn sàng bằng cách ăn uống đầy đủ chất bổ dưỡng và vitamin C, uống đủ nước, hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá. Đặc biệt, cần ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày.

Việc tập luyện trước khi leo núi trong khoảng từ một tuần đến một tháng có thể giúp tăng sức bền và sức dẻo cho cơ thể. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, bơi, nín thở trong vòng 90 giây, đứng lên ngồi xuống và các bài tập HIIT.

VI. Kinh nghiệm leo núi ban ngày mùa nắng nóng

Các lời khuyên để có một chuyến đi hiking an toàn và thoải mái trong thời tiết nắng gắt:

  • Lên kế hoạch: Hãy chọn địa điểm và thời điểm phù hợp cho chuyến đi của bạn.
  • Trang phục và trang thiết bị: Chọn trang phục phù hợp và mang theo trang thiết bị hỗ trợ để giúp bạn vượt qua những thử thách của đường đi.
  • Lưu ý sức khỏe: Bảo vệ bản thân khỏi bị cháy nắng, mất nước và kiệt sức vì nóng bức, đồng thời cũng phải cảnh giác với nguy cơ đột quỵ do nhiệt độ cao.

Một số lời khuyên để lập kế hoạch cho chuyến đi hiking trong thời tiết nóng:

  • Hãy chọn địa điểm và thời gian phù hợp cho chuyến đi của bạn. Tìm hiểu thông tin về điều kiện thời tiết và địa hình của địa điểm để có kế hoạch phù hợp. Nếu bạn sẽ leo núi, hãy chọn đường đi có bóng râm để tránh nắng gay gắt. Nếu bạn sẽ đi dọc bờ sông hoặc hồ, hãy tìm hiểu về dòng nước và các điều kiện liên quan để đảm bảo an toàn cho mình.
  • Hãy chuẩn bị đầy đủ trang phục và dụng cụ hỗ trợ cho chuyến đi. Chọn quần áo thoải mái, bảo vệ da khỏi tia UV và có thể thở để giúp bạn cảm thấy mát mẻ hơn trong thời tiết nóng. Mang theo áo khoác chống nắng, mũ bảo vệ đầu và kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV. Đi cùng với đó, hãy mang theo đầy đủ nước uống, thức ăn nhẹ, kem chống nắng, băng gạc và thuốc lá trị muỗi để tránh các tác nhân gây khó chịu.
  • Lưu ý đến sức khỏe của mình. Hãy uống đủ nước để giữ ẩm cho cơ thể và tránh bị mất nước. Nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc chóng mặt, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một chút để phục hồi sức khỏe.
Kinh nghiệm leo núi mùa nắng nóng
Kinh nghiệm leo núi mùa nắng nóng

1. Thời điểm lên đường

Tránh thời gian nóng nhất trong ngày: Khoảng thời gian từ giữa trưa đến 3 giờ chiều thường là thời điểm nóng nhất trong ngày. Trong những ngày nắng nóng, bạn nên tránh hoàn toàn thời điểm này bằng cách bắt đầu sớm và kết thúc chuyến đi của bạn vào đầu giờ chiều hoặc nghỉ chân và tiếp tục sau 3 giờ chiều.

Đi bộ đường dài vào ban đêm: Nếu bạn sống hoặc đang khám phá vùng đất nóng nực và nhiệt độ như thiêu đốt, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi đi bộ vào ban đêm. Tìm hiểu thêm về đi bộ đường dài vào ban đêm trong bài viết của chúng tôi: Những kiến thức cơ bản về đi bộ đường dài vào ban đêm.

2. Lựa chọn tuyến đường

Chọn tuyến đường dưới bóng râm: Chọn một tuyến đường mà bạn luôn được bảo vệ dưới bóng cây hoặc trong những bức tường hẻm núi dốc, thay vì phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trên đồi trọc.

Di chuyển gần nơi có nước: Nếu không có nhiều bóng râm, hãy chọn tuyến đường gần sông hoặc hồ lớn để tận hưởng làn gió mát mẻ. Nếu bạn đang đi bộ đường dài bên cạnh một con sông, bạn có thể thường xuyên nhúng mũ, áo sơ mi hoặc khăn rằn và đắp chúng lên người để giữ mát.

3. Tips lựa chọn quần áo và đồ dùng để đi trekking trong thời tiết nóng bức

Lời khuyên chọn quần áo và đồ dùng cho chuyến đi trekking trong thời tiết nóng bức

Chọn đồ màu sáng: Mặc đồ màu sáng sẽ phản xạ tia nắng mặt trời hơn là hấp thụ chúng như đồ màu tối để giúp giữ cho bạn mát mẻ. Tìm lựa chọn áo sơ mi, quần sooc và quần dài màu trắng, nâu vàng hoặc kaki.

Mặc quần áo rộng rãi, thoáng khí: Quần áo rộng, nhẹ, thoáng khí sẽ giúp cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ. Nylon và polyester là những lựa chọn chất liệu tốt.

Cotton có thể dùng được: Chất liệu cotton có tiếng xấu ở ngoài trời vì nó hấp thụ ẩm và khô rất chậm, điều này có thể tạo ra tình trạng khó chịu và nguy hiểm vào những ngày ẩm ướt và / hoặc lạnh. Nhưng trong điều kiện nóng và khô, độ ẩm có thể có tác dụng tốt đối với làn da của bạn, và khi nó bay hơi sẽ để lại cho bạn cảm giác mát mẻ.

Lỗ thông hơi: Một số áo sơ mi, quần short và quần dài được thiết kế để đi bộ đường dài có lỗ thông hơi. Những lỗ này vào những ngày nắng nóng giúp cải thiện luồng không khí ra vào cơ thể.

Chọn quần áo có chất liệu UPF: Tất cả các loại quần áo đều có khả năng chặn tia nắng mặt trời ở một mức độ nhất định, nhưng quần áo có xếp hạng UPF được đảm bảo cung cấp khả năng bảo vệ làn da trước tia UV. Xếp hạng phổ biến bao gồm UPF 15, UPF 30 và UPF 50+.

Đội mũ: Để bảo vệ mặt và cổ khỏi ánh nắng mặt trời, cần sử dụng một chiếc mũ. Mặc dù mũ bóng chày có thể cung cấp bóng râm tốt, nhưng một chiếc mũ che nắng có vành rộng che phủ xung quanh mặt là tốt nhất. Để biết thêm về cách chọn mũ trekking phù hợp, hãy tham khảo bài viết tương ứng.

Làm mát cổ: Để giữ cho phần sau cổ mát mẻ, có thể sử dụng một chiếc khăn đa năng, khăn chống nắng hoặc các loại vải nhẹ khác được nhúng vào nước và quấn quanh cổ. Khăn choàng cổ chất liệu polyme đặc biệt giữ độ ẩm lâu hơn.

Chọn tất/vớ phù hợp: Tránh sử dụng tất cotton và đảm bảo tất vừa vặn. Tất quá lớn có thể gây rát khi cọ xát lúc di chuyển, trong khi tất quá nhỏ có thể làm tất bị trượt. Để biết thêm về cách phòng ngừa và chăm sóc vết phồng rộp, hãy tham khảo bài viết tương ứng.

Lo ngại về sức khỏe khi đi bộ đường dài trong thời tiết nóng: Cháy nắng, mất nước, chuột rút vì nóng, kiệt sức vì nóng và đột quỵ vì nóng là một số lo ngại phổ biến nhất liên quan đến sức khỏe khi chinh phục cung đường trong thời tiết nóng.

4. Cháy nắng

Để tránh cháy nắng, mặc quần áo chống nắng là một trong những cách hiệu quả nhất, tuy nhiên bạn cũng cần thoa kem chống nắng lên các vùng da tiếp xúc để bảo vệ chúng khỏi tác động của ánh nắng. Việc sử dụng kem chống nắng là rất quan trọng khi bạn tham gia các hoạt động bộ đội ngoài trời trong thời tiết nắng nóng.

Trước khi sử dụng kem chống nắng, hãy đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách. Sau đây là những điều cần lưu ý:

  • Nếu bạn dự định đi bộ đường dài hơn 2 giờ, hãy chọn kem chống nắng có SPF 30 hoặc cao hơn.
  • Bạn nên bôi kem chống nắng lên da trước khi ra ngoài khoảng 15 phút.
  • Thoa lại kem sau mỗi 40 hoặc 80 phút tùy thuộc vào mức độ tiếp xúc của bạn với nước hoặc mồ hôi, hoặc ngay sau khi bạn lau khô bằng khăn hoặc ít nhất 2 giờ một lần.

5. Mất nước

Điều quan trọng là phải uống đủ nước khi bạn di chuyển thời gian dài trong thời tiết nóng nực để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và có thể góp phần gây ra các bệnh liên quan đến nhiệt khác, chẳng hạn như chuột rút, kiệt sức vì nóng và đột quỵ do nhiệt.

Bạn cần uống bao nhiêu lít nước khi đi phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như nhiệt độ và độ ẩm, cường độ vận động, tuổi tác, loại cơ thể và tốc độ mồ hôi, cũng như thời gian đi bộ đường dài của bạn. Một khuyến nghị tốt là uống khoảng nửa lít nước ở mỗi giờ hoạt động vừa phải dưới nhiệt độ vừa phải. Từ đó, bạn có thể cần tăng số lượng nước tiêu thụ khi nhiệt độ và cường độ hoạt động tăng lên.

Ví dụ, đi leo núi vất vả trong điều kiện nhiệt độ cao có thể yêu cầu bạn uống một lít nước trở lên mỗi giờ. Khi tích lũy được kinh nghiệm leo, bạn sẽ có thể tinh chỉnh mức độ uống của mình.

Nếu bạn đang đi bộ đường dài với chú chó của mình, hãy nhớ chúng cũng cần nước. Ở một nơi khô ráo, dự định mang theo đủ nước cho thú cưng của bạn và mang theo một chiếc bát nhỏ cho chúng nhé. Tham khảo thêm bài viết leo núi cùng thú cưng.

6. Thừa nước

Một phần không kém quan trọng của việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể là tránh tình trạng uống nước quá mức hoặc hạ nồng độ natri máu. Mặc dù hiếm gặp, nhưng tình trạng này thường ảnh hưởng đến những vận động viên sức bền như các vận động viên marathon, vận động viên chạy siêu tốc và vận động viên ba môn phối hợp. Những người đi bộ đường dài cũng nên lưu ý để tránh tình trạng này.

Khi nồng độ natri máu giảm, máu trở nên loãng và ảnh hưởng đến chức năng của các tế bào. Trong trường hợp nghiêm trọng, hạ nồng độ natri máu có thể gây ra tình trạng mất ý thức và thậm chí dẫn đến tử vong.

Các triệu chứng của tình trạng này giống như khi bị mất nước, bao gồm mệt mỏi, đau đầu và buồn nôn. Vì vậy, một số vận động viên sẽ uống nhiều nước hơn để giảm nhẹ các triệu chứng này, tuy nhiên việc này sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương.

Để ngăn ngừa tình trạng uống nước quá mức, cần theo dõi lượng nước uống của bạn. Đừng uống quá nhiều nước cùng lúc, thay vào đó, hãy uống vài ngụm nước khoảng 15-20 phút một lần và không uống nhiều hơn khi đổ mồ hôi. Tăng cân khi tập thể dục có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước.

Ngoài ra, để duy trì cân bằng muối, bạn nên uống đồ uống thể thao có chất điện giải thay vì nước lọc thường và / hoặc ăn các món ăn nhẹ có vị mặn như bánh quy giòn. Bạn cũng có thể uống viên muối.

7. Chuột rút do nhiệt

Khi leo núi trong thời tiết nóng bức, chuột rút có thể xảy ra bất ngờ và gây đau đớn vì cơn co thắt cơ. Chuột rút do nhiệt có thể được xem như một tín hiệu cảnh báo cho bạn biết rằng bạn đang vượt quá giới hạn và cần giảm cường độ.

Mặc dù chúng ta chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra chuột rút do nóng, nhưng để tránh chúng, bạn nên đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu bạn bị chuột rút do nhiệt, bạn có thể giảm đau bằng cách thực hiện những động tác kéo giãn nhẹ nhàng.

8. Kiệt sức do nhiệt

Kiệt sức do nhiệt là tình trạng mà cơ thể không thể chịu đựng được áp lực của thời tiết nóng. Điều này thường xảy ra sau khi tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài và thường đi kèm với tình trạng mất nước.

Các triệu chứng của kiệt sức do nhiệt bao gồm: đổ mồ hôi nhiều, mạch đập nhanh, ngất xỉu, chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn và đau đầu.

Điều quan trọng là phải điều trị ngay lập tức tình trạng kiệt sức do nhiệt nếu bạn hoặc người đồng hành của bạn có triệu chứng này.

Để ngăn ngừa kiệt sức do nhiệt, bạn nên dành thời gian để thích nghi với thời tiết nóng bằng cách đi bộ đường dài. Bạn nên đảm bảo uống đủ nước với tần suất khoảng nửa lít mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ hoạt động.

Hãy mặc quần áo phù hợp, nhẹ và rộng rãi để cơ thể điều hòa nhiệt độ và đội mũ che nắng che mặt và cổ. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy tìm một chỗ râm mát để nghỉ thay vì phơi mình dưới trời nắng gắt. Hãy trung thực với khả năng của bản thân và lựa chọn các hoạt động đi bộ đường dài phù hợp.

Để điều trị tình trạng kiệt sức do nhiệt, bạn có thể tìm một chỗ râm mát để nằm xuống và nghỉ ngơi, cởi bỏ những bộ quần áo thừa. Nếu không có cây xanh để cung cấp bóng mát, bạn có thể sử dụng một tấm bạt để che nắng. Bạn cũng nên uống đủ nước và sử dụng chất điện giải hoặc viên muối để giúp cơ thể bù đắp nước và muối mất đi. Để giải nhiệt, bạn có thể dội nước mát lên mặt và đầu hoặc nhúng khăn hoặc mũ vào nước rồi đội lên đầu.

9. Đột quỵ do nhiệt

Đột quỵ do nhiệt xảy ra khi cơ thể bị quá nóng và là một tình trạng nghiêm trọng, cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu bạn phát hiện đồng hành của mình bị kiệt sức do nhiệt kết hợp với thay đổi tâm trạng, họ có thể bị say nóng.

Các triệu chứng cần lưu ý bao gồm: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và ói mửa, hoang mang, mất phương hướng, lo lắng và nhiệt độ cơ thể từ 104 độ F trở lên (nếu bạn có thể đo).

Để điều trị đột quỵ do nhiệt, cần nhanh chóng hạ nhiệt cho người bị sốc nhiệt bằng cách đặt họ trong bóng râm, cởi bỏ quần áo thừa, sử dụng nước mát và quạt để giảm nhiệt độ cơ thể của họ. Nếu gần một hồ hoặc suối, bạn có thể đặt họ xuống nước, đồng thời đảm bảo đường thở của họ được thông thoáng. Lưu ý không làm lạnh nhanh vì điều này có thể làm hạ thân nhiệt.

Trong trường hợp khẩn cấp, cần gọi cứu hộ hoặc đưa người bị đột quỵ do nhiệt đến bệnh viện gần nhất ngay lập tức.

VII. Các mẹo và thủ thuật cho chuyến leo núi trong đêm an toàn

Trước khi bàn về ưu và nhược điểm của leo núi vào ban đêm, cần tuân thủ một số quy tắc cơ bản để đảm bảo an toàn. Những quy tắc này áp dụng cho cả người mới bắt đầu và có kinh nghiệm.

Trước tiên, hãy tìm hiểu rõ địa hình/khu vực trước khi leo núi vào ban đêm. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn một con đường quen thuộc với địa hình mà bạn biết rõ. Nhiều người thường chọn những ngọn núi đã từng chinh phục để thử sức vào ban đêm, nhưng hãy đảm bảo bạn biết rõ khu vực đó trước khi tiến hành leo núi.

Thứ hai, chọn một con đường dễ dàng hơn, đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu hoặc chưa từng leo núi vào ban đêm. Tìm kiếm con đường có độ dốc tương đối nhẹ và ngắn (khoảng 10-15km), tránh những khu vực đầy đá hay hẻm núi trừ khi bạn đã quen thuộc và thoải mái khi đi đến đó vào ban đêm.

Kinh nghiệm leo núi ban đêm
Kinh nghiệm leo núi ban đêm

1. Đem đèn pin và pin dự phòng

Không bao giờ leo núi trong bóng tối mà không có nguồn ánh sáng hỗ trợ, đặc biệt quan trọng khi bạn không biết chính xác khu vực mình đang đi. Ngay cả những người có kinh nghiệm cũng cảm thấy nguy hiểm khi di chuyển trong bóng tối mà không có nguồn sáng phù hợp.
Hãy kiểm tra thời lượng pin của đèn và chuẩn bị pin dự phòng tránh bị mất đi ánh sáng.

2. Đèn pha là lựa chọn tốt cho trekking ban đêm

Những người có kinh nghiệm thường sử dụng đèn pha dù chúng nặng hơn đèn pin. Việc đeo đèn pha trên trán (hay còn gọi là đèn pin đội đầu) giúp cho hai tay luôn rảnh để làm việc khác. Bạn nên mang theo pin dự phòng hoặc đèn pin siêu sáng dự phòng để đảm bảo không bao giờ bị mất đi nguồn sáng.
Bạn có thể tham khảo những mẫu đèn pin đội đầu phổ biến trong leo núi, cắm trại đêm và khám phá hang động.

3. Đi trekking ban đêm với ít nhất một người bạn

Tốt nhất là bạn nên đi cùng ít nhất với một người bạn để giảm thiểu sự đáng sợ và có thể giúp đỡ lẫn nhau trong trường hợp khẩn cấp. Hãy sử dụng các món đồ phản quang để dễ dàng nhận diện nhau trong điều kiện ánh sáng yếu. Lưới phản quang hoặc dây áo phản quang là những lựa chọn phổ biến và giá cả phải chăng.

4. Cho ai đó biết trước về chuyến đi của bạn

Việc cho ai đó biết trước về kế hoạch chuyến đi trekking trong đêm là một quy tắc cơ bản cho tất cả các loại hình leo núi và du lịch mạo hiểm. Nguyên tắc này giúp đảm bảo rằng trong trường hợp khẩn cấp, người đó có thể cung cấp thông tin cho đội cứu hộ để giúp họ tìm thấy bạn.

5. Sử dụng gậy Trekking

Trong chuyến trekking đêm, sử dụng gậy leo núi sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều. Ngay cả những người có kinh nghiệm nhất cũng có thể mất thăng bằng khi di chuyển vào ban đêm do tầm nhìn bị hạn chế. Gậy trekking cũng giúp giảm căng thẳng cho đầu gối và các khớp chân, cũng như tạo điều kiện thuận lợi hơn để băng qua sông và suối.

6. Mặc thêm lớp quần áo

Đảm bảo mặc đúng quần áo và mang thêm nhiều lớp áo để tránh bị lạnh đột ngột trong chuyến trekking đêm. Vào ban đêm, thời tiết thường trở nên lạnh hơn, vì vậy bạn nên mang thêm một hoặc hai lớp áo để giữ ấm. Ngoài ra, nên mang theo một chiếc áo khoác đi mưa để tránh bị ướt đẫm trong trường hợp bất chợt mưa.

7. Không sử dụng tai nghe khi đi trekking trong đêm

Tránh sử dụng tai nghe khi đi trekking đêm. Di chuyển trong rừng vào ban đêm có thể gặp phải những bất ngờ không mong muốn, do một số loài động vật hoang dã hoạt động mạnh hơn vào ban đêm. Sử dụng tai nghe có thể khiến bạn mất khả năng nghe thấy âm thanh xung quanh, làm tăng nguy cơ trở thành con mồi dễ dàng cho những kẻ săn mồi.

8. Chỉ nên đi vào đêm trăng sáng

Chọn thời điểm đi vào đêm trăng sáng để tăng khả năng an toàn và thú vị trong chuyến trekking. Ánh trăng sẽ giúp bạn không bị lạc đường và thêm phần hấp dẫn cho chuyến phiêu lưu của bạn.

9. Thuận lợi của leo núi buổi đêm

Giải tỏa cái nóng mùa hè:

Leo núi vào ban đêm là một giải pháp tốt để tránh nắng nóng ban ngày và giảm thiểu thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và độ ẩm (điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đi bộ đường dài ở sa mạc nóng).

Tùy thuộc vào môi trường và thời tiết, nhiệt độ có thể giảm rất nhanh vì vậy hãy chuẩn bị thêm quần áo dự phòng. Để giữ quần áo dự phòng gọn gàng, bạn nên để chúng ở phía trên balo (đặc biệt là áo khoác lông cừu, áo khoác hoặc áo mưa) để dễ dàng lấy ra mà không cần đào đồ ra khỏi balo vào ban đêm.

Tận hưởng sự yên tĩnh

Leo núi vào ban đêm cung cấp cho bạn những con đường yên tĩnh không có tiếng ồn và tiếng cười của những người leo núi khác. Đây là cơ hội để bạn tìm thấy sự yên tĩnh và suy nghĩ một mình, thoát khỏi sự ồn ào của cuộc sống – đó là một cảm giác mới mẻ mà bạn chỉ có thể trải nghiệm được vào ban đêm.

Kết nối với thiên nhiên

Hoạt động leo núi mang lại cho bạn cảm giác kết nối với thiên nhiên. Cảnh quan hùng vĩ của thiên nhiên có thể là một trong những lý do chính khiến nhiều người thích leo núi. Phiêu lưu vào ban đêm cũng đem đến cho bạn nhiều trải nghiệm mới mẻ và thú vị.

Bạn sẽ tận hưởng cảm giác thú vị và đẹp đẽ trong chính cách của riêng mình – có thể ngắm nhìn những vì sao trên bầu trời đêm, hít thở không khí trong lành và đắm mình trong sự thanh thản. Hãy tìm kiếm sự kết nối với thiên nhiên để tìm thấy sự thư thái cho tâm hồn.

10. Bất lợi của leo núi trong đêm

Đi chậm

Đi chậm và cẩn thận để tránh nguy hiểm khi di chuyển vào ban đêm. Điều quan trọng là giảm tốc độ và không vội vàng khi thực hiện các hoạt động kỹ thuật. Nghỉ ngơi đầy đủ và điều chỉnh lịch ngủ để có được sức khoẻ tốt là điều cần thiết để thành công trong chuyến đi dài hơi. Không nên thực hiện các cuộc phiêu lưu vào ban đêm trừ khi bạn có kinh nghiệm.

Khó nhìn thấy xung quanh

Khi leo núi vào ban đêm, việc khó nhìn thấy xung quanh là điều hiển nhiên. Khả năng quan sát quang cảnh, thảm thực vật và động vật hoang dã là hạn chế. Chỉ khi có ánh trăng, sẽ có sự rõ ràng hơn về khả năng quan sát xung quanh.

11. Rủi ro của việc leo núi trong màn đêm

Bị lạc

Tại sao lại có nhiều người bị lạc trong khu vực hoang dã? Có nhiều nguyên nhân để giải thích cho vấn đề này, nhưng thông thường, người ta thường bị lạc vì một trong những lý do sau:

  • Tự tin quá mức vào kỹ năng và khả năng của mình
  • Đánh giá thấp bản chất và điều kiện địa hình trên tuyến đường
  • Thiếu chuẩn bị, kiến thức hoặc kinh nghiệm đầy đủ

Nếu không được đánh dấu rõ ràng, bạn có thể rất khó để tìm đúng con đường vào ban đêm. Tầm nhìn hạn chế có thể làm cho phong cảnh trông rất khác so với khi đi vào ban ngày, vì vậy hãy cố gắng đi đúng đường và tránh đi lạc đường.

Hãy mang theo bản đồ, la bàn, GPS, tracklog, nguồn ánh sáng dài lâu và chú ý đến các địa danh như sông và hẻm núi. Sử dụng khả năng định vị một cách chính xác và áp dụng tất cả những gì bạn đã học được về khu vực trong giai đoạn lập kế hoạch cho chuyến đi trekking vào ban đêm từ trước khi bắt đầu của mình.

Rơi ngã

Té ngã là nguyên nhân hàng đầu gây ra những tai nạn chết người trong chuyến leo núi, vì vậy, khi di chuyển ban đêm, đặc biệt là ở những khu vực có địa hình khó đi, bạn cần phải cẩn thận để tránh trượt chân và té ngã.

Đồng thời, bạn cũng cần phải tập trung quan sát môi trường xung quanh để tránh đánh giá sai vị trí của những mỏm đá và tránh rơi xuống dốc.

Thời tiết khắc nghiệt

Nên luôn kiểm tra dự báo thời tiết trước khi bắt đầu chuyến đi, đặc biệt là khi bạn có ý định leo núi vào ban đêm hoặc ở độ cao lớn. Thời tiết xấu có thể gây nguy hiểm đến tính mạng và hủy hoại kế hoạch của bạn.

Cần cân nhắc kỹ các nguy cơ thời tiết có thể xảy ra và đưa ra quyết định đúng đắn. Nếu thời tiết khắc nghiệt, bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi tiếp tục chuyến đi và có thể lùi lại hoặc chuyển hướng để đảm bảo an toàn.

Đặc biệt, trong mùa đông, việc đi phiêu lưu ban đêm nên tránh để tránh nguy hiểm và đảm bảo một chuyến đi an toàn.

Mất nước

Để tránh mất nước và đảm bảo sức khỏe khi leo núi buổi đêm, cần luôn giữ cho cơ thể được cân bằng nước và điện giải. Dù thời tiết tối và mát hơn, bạn vẫn cần phải uống đủ nước để tránh bị mất nước. Việc mất nước có thể dẫn đến hạ thân nhiệt và các tình huống nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn.

Các vết thương xuất hiện khi trekking trong đêm

Để tránh bị đau chân hoặc tổn thương đôi chân, bạn cần phải đề phòng mọi tình huống có thể xảy ra – từ việc ngăn ngừa phồng rộp da đến việc tránh bị bong gân mắt cá chân. Lưu ý cẩn thận khi đi trên địa hình vì rễ, cành và đá thường ẩn hiện và khó nhìn thấy, đặc biệt là vào ban đêm.

 Sông suối cản trở leo núi trong đêm

Việc vượt qua sông suối vào ban đêm là rất nguy hiểm và không nên thực hiện trừ khi bạn hiểu rõ về địa hình hoặc không có lựa chọn nào khác. Chỉ có kinh nghiệm mới giúp bạn đánh giá khả năng vượt qua. Nếu quyết định vượt qua, hãy cẩn thận đặc biệt là khi đối mặt với sông hoặc suối chảy xiết. Rất nhiều người đã bỏ qua sức mạnh của dòng nước chảy và phải trả giá đắt cho sự khinh suất của mình.

Động vật hoang dã

Tùy thuộc vào môi trường, cần tránh xa một số loài động vật hoang dã để đảm bảo an toàn. Hãy tạo ra tiếng ồn khi di chuyển để tránh gặp phải kẻ săn mồi.

Sáng sớm và chiều tối là thời gian hoạt động mạnh mẽ của nhiều loài động vật hoang dã, nhưng cũng tăng khả năng quan sát chúng. Gấu thường xuất hiện nhiều hơn sau khi trời tối.

Nếu muốn khám phá thiên nhiên vào ban đêm ở vùng đất của gấu, cần tạo ra tiếng ồn và mang bình xịt hơi cay để đề phòng. Đi leo núi cần mang giày ủng và tất dày để giảm thiểu nguy cơ bị rắn cắn.

Rắn là một trong những loài động vật gây sợ hãi và thường xuyên xuất hiện. Để giảm thiểu nguy cơ bị rắn cắn, nên mang giày ủng và tất dày khi đi leo núi, vì vết cắn hiếm khi xảy ra ở trên mắt cá chân. Rắn thường sẽ tránh xa con đường bạn đi và rung động từ chân của bạn thường đủ để khiến chúng trượt đi trước khi bạn nhìn thấy chúng. Trong khi đi bộ vào ban đêm có thể giúp tránh nóng, tuy nhiên không nên đi chân trần, đi dép hoặc giày nhẹ mà không kiểm tra mặt đất trước đó. Nếu bạn đang ở nơi có rắn, không nên khám phá vào ban đêm. Nói chung, hãy tận dụng các biện pháp phòng ngừa để giảm thiểu nguy cơ bị rắn cắn khi đi leo núi.

Thợ săn

Thường thấy ở nhiều khu vực cuối mùa hè và mùa thu, những khu vực nông thôn bỗng xuất hiện nhiều thợ săn mang súng trường. Trong giai đoạn này, quan trọng là đảm bảo rằng bạn không bị nhận nhầm là con mồi và bị bắn nhầm. Do đó, không nên thử thách bản thân vào ban đêm trong thời kỳ săn bắn.

X. Những tips an toàn khi trekking mùa mưa lũ

Kinh nghiệm leo núi mùa mưa
Kinh nghiệm leo núi mùa mưa

1. Lên cung đường kỹ càng

Để đảm bảo an toàn khi đi leo núi, hãy xác định cụ thể đường trekking trên bản đồ, đồng thời cần xem xét độ cao, đặc điểm của cung đường, và kiểm tra xem có suối hay thác gì trong khu vực đó. Hãy lựa chọn những con đường mòn phù hợp với thời tiết, tránh đi dọc sườn núi hoặc leo những tảng đá trơn trong mùa mưa.

Vào mùa mưa, cần hết sức cẩn thận khi đến gần các con sông, suối, thác vì hầu hết những tai nạn đáng tiếc trên núi xảy ra trong mùa mưa khi nước cuốn.

Nếu có thể, hãy lựa chọn những cung đường ngắn, đi trong ngày hoặc kết thúc vào sáng ngày hôm sau để đảm bảo an toàn khi thời tiết bất lợi.

2. Kiểm tra dự báo thời tiết nếu định trekking mùa mưa

Biết trước những thay đổi thời tiết có thể xảy ra sẽ giúp bạn cảnh giác và chuẩn bị phương án bảo vệ cho mình và đồng hành.

Trước khi bắt đầu cuộc hành trình trekking, cần kiểm tra liên tục dự báo thời tiết và điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết. Có nhiều trang web dự báo thời tiết trực tuyến như freemeteo.vn giúp bạn đánh giá tình hình thời tiết tại điểm đến.

Hãy thông báo cho gia đình hoặc bạn bè về kế hoạch của bạn và thời gian dự kiến hoàn thành hành trình. Trekking trong thời tiết mưa có thể rất nguy hiểm vì đường đi có thể trở nên khó đoán và khả năng thời tiết xấu hơn rất cao.

Vì vậy, rất quan trọng để cho người thân hoặc bạn bè biết nơi bạn đến và thời gian trở về. Đơn giản như vậy, ai đó có thể cứu giúp bạn nếu cần thiết.

3. Chống thấm cho đồ đạc quan trọng

Các gợi ý để chuẩn bị cho việc chống thấm trên núi:

  • Quần áo nên được bọc trong túi nilon kín nhiều lớp.
  • Balo nên chọn loại chống thấm nếu có thể, nếu không, hãy lấy túi nilon to chùm hết balo lại và buộc kín để tránh bị ướt. Có thể mua túi trùm balo cho tiện lợi hơn.
  • Đối với thiết bị điện tử như điện thoại, cần sử dụng túi chống nước để bảo vệ.
  • Không nên sử dụng quần áo làm từ cotton, vì chúng rất dễ bị thấm nước. Thay vào đó, nên chọn quần áo làm từ nylon hoặc polyester.
  • Cần chuẩn bị chống thấm ngay từ điểm xuất phát, bởi vì mưa trên núi thường xảy ra rất nhanh và bạn có thể không kịp trở tay nếu lỡ leo núi trong ngày mưa.

4. Mang theo những vật dụng hỗ trợ cần thiết

Dù bạn chuẩn bị kỹ lưỡng ra sao, trekking trong mưa vẫn mang đến những rủi ro không thể tránh khỏi. Vì vậy, tốt nhất là hãy chuẩn bị hành trang cho trường hợp xấu nhất.

Hãy đảm bảo mang đầy đủ áo mưa, đèn pin, túi ngủ và túi sơ cứu. Mặc dù chúng ít khi được sử dụng, nhưng khi cần thì chúng lại rất quan trọng.

Ngoài ra, lều trại, dây thừng, dao đi rừng, bật lửa, thuốc men cơ bản, viên khử khuẩn nước, dầu gió, kem chống côn trùng,… cũng là những vật dụng cần thiết.

Bạn có thể sở hữu tất cả những món đó chỉ bằng một lần mua hàng đơn giản. Hãy tìm hiểu về hộp dụng cụ đa năng để hỗ trợ cho việc leo núi của bạn.

5. Đem lương thực, nước uống đầy đủ

Các loại thực phẩm cần chuẩn bị cho trekking nên là những thức ăn giàu năng lượng và dễ bảo quản như lương khô, xúc xích, đồ hộp, ruốc, mỳ tôm, rau khô đóng gói, sô-cô-la, bánh quy, kẹo, viên C sủi (giúp tăng sức đề kháng), và đặc biệt là cafe hoặc chai rượu nhỏ.

Lượng thực phẩm nên phân chia đều cho mỗi thành viên trong nhóm mang theo. Nếu nhượng lại cho người khác thì có thể khiến bạn tự đánh mất cơ hội sống sót nếu bị lạc trong rừng.

Một chiếc balo nhỏ cũng có thể chứa đủ nước, lương thực và các dụng cụ cơ bản để sống sót, ví dụ như chiếc balo Quechua 10l giá chỉ 63k.

Để trekking mùa mưa an toàn, ngoài việc chuẩn bị đầy đủ, còn cần có kỹ năng sinh tồn như tự bảo vệ sức khỏe, băng bó vết thương, cách nhóm lửa, dựng lều, tìm đường an toàn và nơi trú ẩn tránh thú dữ. Ngoài ra, cần có kiến thức về cách tìm kiếm thực phẩm trong thiên nhiên để tự cứu đói nếu lương thực mang theo không đủ.

6. Có bản đồ offline, GPS, tracklog ghi nhận vị trí

Các thiết bị công nghệ này sẽ là những người bạn đồng hành cực kỳ hữu ích trong hành trình của bạn. Chúng sẽ giúp ghi nhận vị trí hiện tại của bạn và giảm thiểu rủi ro lạc đường khi leo núi trong thời tiết mưa. Tận dụng tối đa khả năng của chúng để đảm bảo an toàn cho chính mình và đồng hành.

Đồng thời, hãy lưu ý tiết kiệm pin cho các thiết bị này để tránh tình trạng hết pin khi cần dùng đến.

Không bao giờ tách khỏi đoàn, bất kể lý do gì. Luôn thông báo cho trưởng đoàn khi cần dừng lại và tuyệt đối giữ khoảng cách nhìn thấy được với người đi phía trước, vì việc leo núi trong thời tiết mưa sẽ làm mọi thứ trở nên khó nhìn hơn. Nếu bạn không theo kịp, hãy giảm tốc độ và đi cùng người phía sau để tránh bị lạc trong rừng.

Lời kết

Trekking là một hình thức du lịch kết hợp giữa phiêu lưu và thú vị, thích hợp cho giới trẻ yêu thích khám phá vẻ đẹp thiên nhiên của quê hương mình. Tuy nhiên, để đảm bảo một chuyến đi an toàn và đáng nhớ, việc chuẩn bị trang thiết bị cần thiết là điều không thể thiếu. Những dụng cụ leo núi là điều cần có cho mọi chuyến trekking, dù đó là chuyến đi ngắn ngày hay kéo dài trong nhiều ngày. Những vật dụng này đã được phát triển qua thời gian để giúp con người chuẩn bị cho chuyến đi trekking và khám phá thiên nhiên một cách an toàn. Do đó, những vật dụng trekking cần thiết này được thiết kế để giúp con người sống sót trong môi trường hoang dã nếu có bất kỳ sự cố không may xảy ra.

Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp các bạn nắm vững được kiến thức leo núi, và chuẩn bị cho mình một hành trang đầy đủ khi thực hiện các chuyến đi dã ngoại trên núi của mình. Chúc các bạn luôn thành công.

Nội dung được thực hiện bởi đội ngũ: Loainaotot.net